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Schnellstwachsende Fitness-Bewegung

1,5 Millionen Athlet:innen. Weltweit!

50 % Frauen.

Lauf + Kraft → Kombiniert.

8 Stationen. Ein Ziel.

Messbarer Fortschritt. Jedes Mal.

Enjoy your new Playground.

HYROX IM QUEST CLUB


HYROX ist das weltweit schnellst wachsende Fitnessrennen. Es kombiniert 8 x 1 km Laufen mit 8 funktionellen Workouts – und ist für jeden, der sich challengen will.

Der QUEST CLUB Rosenheim ist offizieller HYROX Trainingsclub!
Ab sofort bieten wir HYROX-Kurse an – die perfekte Kombination aus Laufen und funktionellem Training.


Romina

Ich mache Hyrox weil die Leute im Training alle dasselbe Mindset haben und ein gemeinsames Ziel verfolgen.

Romina
Sandra

Ich mache HYROX, weil Kraft und Ausdauer hier perfekt zusammenspielen.

Sandra
Luci

Ich mache Hyrox weil es mein Training perfekt ergänzt und für jeden machbar ist.

Luci
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1. Station
Ski Erg

Zieh Dich mit voller Power durch 1000 Meter am SkiErg – ein echtes Ausdauer- und Techniktraining für Schultern und Core.


2. Station
Sled-Push

Hier brauchst Du reine Beinkraft: Schieb den Schlitten über 50 m – Gewicht und Wille zählen.

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3. Station
Sled-Pull

Zieh den schweren Schlitten mit Seil und purer Körperspannung – Rückenmuskulatur, Griffkraft und Fokus sind gefragt.


4. Station
Burpees

Explosiv, intensiv, mental fordernd: 80 Meter lang wechselst Du zwischen Burpees und weiten Sprüngen – ein echter Gamechanger.

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5. Station
Row

1000 Meter Rudern am Ergometer – volle Körperspannung, koordinierte Technik und saubere Züge bringen Dich voran.


6. Station
Farmers Carry

Greif die Gewichte und trag sie über 200 m – hier geht’s um Griffkraft, Core-Stabilität und mentale Stärke.

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7. Station
Sandbag Lunges

Mit dem Sandsack auf den Schultern meisterst Du 100 m Ausfallschritte – fordernd für Beine, Po und Gleichgewicht.


8. Station
Wall Balls

Der letzte Endgegner: 100 (bzw. 75/50) Wall Balls. Kniebeuge, Wurf, Treffer – und alles nochmal. Dein Finish. Dein Moment.

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KURSPLAN ROSENHEIM

HYROX Kurse

Dein nächster HYROX-Kurstermin wartet auf Dich!
Stöbere durch unseren Kursplan und finde den HYROX-Termin, der perfekt in Deinen Trainingsplan passt.


JETZT TRAINING
VEREINBAREN



Erlebe effektive Workouts, die Dich körperlich
und mental fordern, Deine Performance steigern und Dich auf die nächste Challenge vorbereiten.


Für Anfänger & Fortgeschrittene
Klare Struktur & messbarer Fortschritt
Ganzkörpertraining für Ausdauer & Kraft
Motivierende Community & echter Wettkampfcharakter


Fragen &
Antworten

HYROX ist ein Fitness-Race, das Laufen und funktionales Krafttraining kombiniert. Du absolvierst 8 km Laufen, unterbrochen von 8 Workout-Stationen wie Sled Push, Ski-Ergometer oder Wall Balls. Das Event ist für Anfänger:innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.


Ein HYROX-Race folgt diesem Ablauf:

  • 1 km Laufen → 1000 m Ski-Ergometer
  • 1 km Laufen → Sled Push (4 × 12,5 m)
  • 1 km Laufen → Sled Pull (4 × 12,5 m)
  • 1 km Laufen → Burpee Broad Jumps (80 m)
  • 1 km Laufen → 1000 m Ruder-Ergometer
  • 1 km Laufen → Farmers Carry (200 m)
  • 1 km Laufen → Sandbag Lunges (100 m)
  • 1 km Laufen → 100 Wall Balls

HYROX ist für alle Fitnesslevels geeignet – egal ob Einsteiger:in oder erfahrener Athlet:in. Die Challenges sind skalierbar und jeder kann sein eigenes Tempo gehen.

  • Single Open: Standardgewichte, du läufst allein für Dich.
  • Single Pro: Für erfahrene Athlet:innen, die mehr wollen.
  • Single/Pro Doubles: Zu zweit, ihr teilt die Stationen.
  • Relay (4er-Team): Jedes Teammitglied übernimmt zwei Stationen plus Laufen.

HYROX trainiert nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Es geht um Willenskraft, Durchhaltevermögen und die persönliche Challenge – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.

  • Zu viel, zu schnell beim Laufen: Steigere Dein Laufvolumen langsam und setze auf Dauerläufe oder Lauf-Geh-Intervalle.
  • Alles auf einmal trainieren wollen: Stärke und Ausdauer solltest Du gezielt und strukturiert trainieren, passend zu Deinem Alltag.
  • Regeneration vernachlässigen: Ausreichend Schlaf, Flüssigkeit und aktive Erholung sind essenziell für langfristigen Fortschritt.
  • Finde Deine Stärken und Schwächen und trainiere gezielt daran.
  • Baue eine gute Kraftbasis auf, z. B. mindestens 2x pro Woche Krafttraining.
  • Plane Dein Training realistisch und strukturiert.
  • Sorge für ausreichende Regeneration: Schlaf, Flüssigkeit, aktive Pausen.

Ja! Ein HYROX-Coach kann Dir helfen, Trainingspläne zu erstellen, Fehler zu vermeiden und Dein bestmögliches Ergebnis zu erreichen.

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